Edzés Előtt Mit Kell Enni – Így Étkezz Helyesen Edzés Előtt És Után | Well&Amp;Fit
Általános szabályként elmondható, hogy minél könnyebben emészthető ételeket válassz, minden egyes falatot alaposan megrágva. Fotó: 123RF
Edzés előtt mennyivel kell enni
Ahhoz, hogy izmaid edzés után megfelelően tudjanak regenerálódni, ajánlott az edzés befejezését követő 30 percben enni. Válassz magas szénhidrát tartalmú ételeket fehérjeforrásokkal (pl. tej, tejtermék, húsok, tojás) kiegészítve. Ha az edzést követő első 30 percben nincs módod rendesen enni, a szükséges tápanyagokat folyadék formájában vidd be. Javasolható ételek és italok: Tejes banánturmix Kakaó Cottage cheese-es/sonkás/sajtos szendvics Sült csirkés/tojásos/tonhalas wrap A gyors töltés után következzen egy tartalmasabb étkezés, melynél a fő szempont a komplex szénhidrát, fehérje, valamint a vitaminok és ásványi anyagok biztosítása. Délutáni edzés utáni vacsoraötletek: Lazacsteak vadrizzsel, salátával Kukoricakrémleves, húsgolyók sovány sajtos vitaminsalátával Gyros csirkecsíkok joghurtos öntettel, káposztával és teljes kiőrlésű pitával, steakburgonyával Humuszos-csirkés tortillatekercs Zöldséges édesburgonyás fritatta Zöldborsófőzelék húspogácsával
A magas glikémiás indexű szénhidrátok (mint a szőlőcukor, vagy a gyümölcsök) a gyors felszívódás miatt hirtelen vércukorszint emelkedést okoznak, ami után gyors zuhanás következik, pont akkor, amikor az edzés elkezdődik. Logikus, hogy így nem lehet hatékonyan edzeni. Ezzel tehát meg is dőltek az edzés előtti szőlőcukor fogyasztás mítosza. Az valójában csak az első percekben ad löketet. Aki nem hiszi, járjon utána 🙂 Tehát olyan lassan felszívódó szénhidrát kell, ami az edzés végéig kitart. Rengeteg lassú szénhidrátforrás van pl. a basmati rizs, bulgur, vagy a teljes kiőrlésű termékek. Érdemes megnézned ezek glikémiás indexét és mindenképp 70 GI alatti értékkel rendelkezőt illeszteni erre az időszakra. Ez mellé fehérjére is elengedhetetlen szükség van, hiszen a súlyzós edzés során az izomban raktározott fehérjék sérülnek. Jó, ha ilyenkor rendelkezésre áll mindez már lebontott aminosavak formájában, hogy a szövetek minél hamarabb visszaépüljenek. ( Természetesen ettől függetlenül még edzés közben glutamint, mint az izomzat legfőbb aminosavát is fogyasztani. )
Marco
De ezt a témát egyszer már kiveséztük… J
Edzes előtt es utan
Hogy mennyit és mikor érdemes enni? Erre nehéz felelősen választ adni, mert az egyéni igények mindig másak. Egy átlagos anyagcserével rendelkező személy számára azonban elmondható, hogy edzés előtt kb. 1 órával érdemes étkeznie a fent leírtak figyelembe vételével. A mennyiség annak függvénye, hogy mi a jelenlegi cél (zsírégetés, tömegnövelés, szinten tartás), valamint mennyire gyors az anyagcseréd. Ha izomtömeged szeretnéd gyarapítani, akkor fogyassz annyi gramm szénhidrátot, amennyi a testsúlyod kilóban mérve és hozzá proteint 20-40g közötti mennyiségben. Ha szálkásodni szeretnél, akkor a szénhidrátot csökkentsd kb. a felére, de a pontos mennyiséget jó, ha kitapasztalod, vagy az edződ írja elő neked. A fentiek során megmutattuk, hogy az edzés előtti táplálkozás során fontos a máj glikogénraktár feltöltése és a vércukor megfelelő szinten tartása. Az elegendő energia mellett még a jól hidratált állapot is el kell érned ahhoz, hogy maximálisan hatékony legyen az edzés. Ezért ne felejtsd el bőséges folyadékot magadhoz venni az edzés előtt.
- Edzés előtt mennyivel kell enni
- Edzés előtt mit kell ennis
- Arany jános általános iskola szeged
- Edzés előtt mit kell enni full
- Edzés előtt mit kell enki bilal
- Béres b6 vitamin hányinger ellen
- Dji mavic pro használati utasítás magyarul pdf video
- Edzés előtt mit kell enni facebook
- Edzés előtt mit kell ennio morricone
- Így étkezz helyesen edzés előtt és után | Well&fit
Mindenki tudja, hogy a testépítésben az étrend az egyik sarkalatos pont, és a legtöbbször ezen dől el, hogy elérsz-e valamit ebben a sportban, vagy sem. Ez már a hobbiszintű testépítésre is igaz, nemcsak a versenyzőkre! Vannak apró trükkök, melyekkel egy adott gyakorlatot hatékonyabban lehet végezni. Vannak kiegészítők, melyeket ha megfelelően időzítesz akkor sokat lendíthetnek az edzéseiden és a fejlődéseden. De ugyan, mit is lehetne trükközni a kajával? Megeszed a napi mennyiséget, aztán kész, meló letudva. Vagy mégsem? Töltsd vissza a tápanyagokat Az edzés befejezte után egy órán belül legyen a legnagyobb étkezésed a nap folyamán. Ez tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot. Legyen az edzésed este, reggel, vagy nap közben, az edzés utáni étkezésed mindenképpen a nap egyik legfontosabb étkezése. A növekedésed szempontjából nincs még egy étkezés, mely ilyen fontos lenne. Az ideális megoldás az, ha edzés után iszol egy gyorsan felszívódó fehérjét és szénhidrátot tartalmazó turmixot, majd röviddel utána – és nem órákkal később – egy teljes étkezést fogyasztasz, amiben van elég szénhidrát (rizs, burgonya), fehérje( hús, hal) és zöldség.
A trükk tehát az, hogy ha már csalsz, akkor azt úgy tedd, és akkor, amikor a legtöbb hasznot húzhatod belőle – például egy gyilkos lábedzés előtt. Durva edzéshez sok kaja! Ha gondoskodtál arról, hogy edzés után megkapj minden tápanyagot, ami a regenerálódáshoz és növekedéshez szükséges, akkor itt az idő, hogy elkezdj gondolkodni rajta, mit tehetsz a következő edzésedért – mert csalni nem lehet mindig. A nagy izomcsoportok edzése előtt célszerű sok kalóriát fogyasztani. Egy lábnapon pl. nem csak az edzés utáni tápanyagbevitelre érdemes kiemelt figyelmet fordítani, hanem általánosságban egész nap tanácsos többet enni. Kifejezetten edzések előtt lassabban felszívódó szénhidrátforrásokat részesíts előnyben, teljes értékű fehérjeforrásokkal karöltve, és ne hiányozzanak az zsírok sem ebből az étkezésből. Igen, még telített zsírokat is fogyaszthatsz, ezeknek fontos szerepük van a tesztoszteron termelés szempontjából. Edzés előtti étkezés – a második legkritikusabb dolog! Részletezzük ki ezt az edzés előtti étkezést egy picit!